wioslowanie sztanga

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Witam. Od początku marca planuje porządnie brać się do roboty. Od dwóch tygodni staram się utrzymać tempo tygodniowych ćwiczeń. Do tej pory robiłem sobie taki luźny FBW, po kontuzji barku ostatni miesiąć troche się opierdzielałem.Ale czas się brać do roboty Mój plan jest taki: Poniedziałek - siłownia + basen Wtorek - Ju-jitsu Środa - siłownia + [...]

Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]

WTOREK KLATKA+TRICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :) Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) [...]

Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

Witam Przeczytałem już kilka tematów traktora gdzie wypowiadał się na temat FBW. Generalnie co tu dużo mówić, po takim łopatologicznych tłumaczeniu ciężko tego nie ogarnąć. Jednak w moim przpadku istnieją 2 problemu. 1. Jestem początkujący - nie do końca ogarniam technikę niektórych ćwiczeń co może prowadzić do kontuzji. 2. Moja siłownia ( a [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie? Czekam na odp. z gory dzieki plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 3-4*8-12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie [...]

Cześć Cześć, Informacje o mnie: Wiek: Rocznik 92 Waga: 84,6kg Wzrost: 184cm BF: 16,5% Wymiary: Klatka: 106cm Ramię: 37cm Talia: 81,5cm Przedramię: 32,5cm Pas: 85cm Biodro: 88cm Udo: 57,cm Podudzie: 38cm Cel: Zejście poniżej 10%bf Wyniki siłowe: Będę wrzucał rozpiski z każdego treningu to zobaczycie :) Suplementacja: *Witaminy z Tested Nutrition [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 tyg (ACT) Uprawiane inne sporty : BJJ (1,5 roku) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne [...]

cześć, ćwiczę ok roku, regularnie od ok 2 miesięcy.. Myślę nad jakimś planem żeby według niego ćwiczyć: Dodam że ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławkę (gryf, obciążenia) hantle, Plan (według którego mam zamiar ćwiczyć): PN ŚR PT BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 Wyciskanie hantelek [...]

Witam Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry. Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby: A/B/A I kolejny tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 [...]

1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]

Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]

[...] biceps - sztanga triceps - francuskie lub pompki na poreczach tylem nie wiem jak to sie nazywa fachowo :) brzuch - ABS PLAN B Nogi- prostowanie nog z obiciazeniem plecy- wioslowanie klatka - lawka glowa w gore braki - hantle do przodu (wymachy) biceps - hantle z supinacja triceps - sztanga wyciskanie wasko brzuch _ ABS Plan C Nogi - uginanie [...]

Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]